Theo Foxnews, các vấn đề về tim mạch như bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim sung huyết và bệnh tim bẩm sinh thời kỳ này khá phổ biến. Bệnh khó phát hiện trước khi tạo ra các triệu chứng. Vì thế ngay từ bây giờ hãy chủ động ngăn ngừa bệnh bằng các giải pháp sau:
1. Tắm biển
Thiếu vitamin D là mối đe dọa có biện pháp gây đau tim và đột quỵ. Bạn có khả năng ngăn chặn bi kịch này bằng cách tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể. Các nghiên cứu đã cho thấy khoảng 50% chị em thiếu vitamin D có mẹo hay bị nhồi máu cơ tim, suy tim hoặc đột quỵ cao hơn so với người lượng vitamin D bình thường.
Tắm biển vào buổi sáng sớm giúp các bộ phân cơ thể chúng ta hấp thụ lượng vitamin D lớn từ ánh sáng mặt trời. Hơn nữa sóng biển có công dụng như massage nhẹ, bổ sung thêm oxy cho cơ thể, cải thiện hoạt động của mạch máu, giảm huyết áp. Vì vậy, tắm biển ở mức vừa phải là điều các bác sĩ chuyên khoa tim thường khuyên bệnh nhân của mình.
2. Giảm căng thẳng
Bất kỳ vấn đề căng thẳng kinh niên nào cũng có cơ hội gây tổn hại cho sức khỏe tim mạch. Stress khiến chúng mình ăn nhiều, thiếu ngủ, đồng thời uống rượu và hút viên uống khi căng thẳng làm chúng mình bỏ bê việc chăm sóc bản thân. Tất cả một vài gì cần làm là tìm cách giảm stress. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục không ngừng nghỉ và tương tác nhiều hơn với gia đình, chúng mình bè, một vài người hỗ trợ bạn về mặt tinh thần.
3. Ngưng hút thuốc
Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, tăng cường nguy mắc bệnh hoặc tử vong do nhồi máu cơ tim và các bệnh khác. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khẳng định khi chúng mình ngừng hút viên uống lá, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm. Cụ thể hơn, một hoặc hai năm sau khi bạn bỏ hút viên uống lá, nguy cơ mắc bệnh tim bẩm sinh sẽ giảm đáng kể.
4. Đạp xe 20 phút mỗi ngày
Các nhà tìm hiểu khuyên một vài người bị đau ngực nhẹ hoặc gặp chứng đau thắt ngực nên tập thể dục bằng xe đạp tại chỗ khoảng 20 phút mỗi ngày. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn rất tốt cho xương, não, tim và cải thiện tâm trạng của bạn.
5. Kiểm soát huyết áp
Tim phải lao động cật lực hơn bình thường trong hiện tượng huyết áp cao sẽ đưa đến nguy cơ bị tổn thương. Huyết áp cao có xu hướng làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, suy thận, tổn thương mắt, suy tim. Tập thể dục không ngừng nghỉ và giải tỏa bớt căng thẳng sẽ giúp bạn giảm huyết áp, cho nên giảm nguy cơ phát triển thành bệnh tim.
6. Ăn chocolate đen
Bạn có biết việc ăn chocolate thực sự có mẹo hay giảm nguy bệnh tât? Một nghiên cứu cho thấy một số người ăn chocolate giảm được 37% nguy cơ mắc bệnh tim so với người không ăn.
7. Bổ sung vitamin nhóm B mỗi sáng
Một tìm hiểu được tiến hành ở Thụy Sĩ cho thấy một số người hấp thu đầy đủ axit folic, vitamin B6 và Vitamin B12 ít có nguy cơ bị bệnh tim hơn.
8. Uống ít nhất hai tách trà mỗi ngày
Không quan trọng là trà xanh hay trà đen, miễn là bạn uống thường xuyên. Theo một nghiên cứu kỹ của Hà Lan, một vài người uống hai tách trà hoặc nhiều hơn trong một ngày giảm được nguy cơ đau tim. Trong khi đó, một nghiên cứu kỹ khác cho thấy những người uống nhiều hơn ba tách trà mỗi ngày có mẹo hay giảm 11% nguy cơ đau tim.
9. Uống nước cam thay vì nước ngọt có ga
Tình trạng viêm mãn tính gắn liền với bệnh tim, nguyên nhân bệnh này phần lớn là do chế độ ăn uống của bạn. Các nhà nghiên cứu kỹ tại trường Đại học bang New York cho biết, glucose (chất làm ngọt trong nước ngọt) có biện pháp cao dẫn đến bi kịch viêm ở một vài người uống, trong khi một vài người uống nước cam thì không bị. Nghiên cứu cũng cho thấy những đặc tính kháng viêm của vitamin C và các phê-non trong nước cam sẽ giúp giữ gìn cơ thể. Do đó, nên uống nước trái cây thay vì loại nước được làm ngọt và tạo hương vị bán sẵn trên thị trường.
10. Xỉa răng bằng chỉ nha khoa
Những người bị bệnh nha chu có nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ cao hơn. Các trường hợp nhiễm khuẩn nướu răng mãn tính có giải pháp tăng nguy cơ bị viêm trong lòng mạch máu, đây là nguồn gốc dẫn đến cả bệnh tim mạch lẫn nhồi máu cơ tim. Do đó, hãy hiện diện thói quen xỉa răng bằng chỉ nha khoa hàng ngày cùng với việc đánh răng sạch sẽ giúp chúng mình giảm nguy cơ bệnh tim.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét